知ってるようで知らないカラダの仕組み｜大阪市東成区｜肩こり・腰痛・骨盤矯正に強い整体カイロ院

筋肉の話

カラダと言えば、まず肉体、肉体と言えば筋肉を思い浮かべます。

昔は運動能力を上げるには、重い鉄アレイやバーベルを使って筋肉を太く大きくすれば良いんだと単純に考えていましたが、現在ではその考え方は全く違っていたんだと目が覚めたような記憶があります。

最近のわたしの健康維持は、気分リフレッシュを重点に、そんなに頑張らない、何かをしながら運動、疲れないに気を付けて筋肉のお手入れをしています。

そんな筋肉には、自分の意思でコントロールできる筋肉である随意筋と、意思に関係なく動く筋肉の不随意筋という二種類があります。

自分で働きをコントロールできないのは、胃や腸、血管などの内臓の壁を作る平滑筋、心臓の壁を作る心筋というものです。

内臓が動いているのは筋肉のおかげです。

心臓の鼓動を自分の意思で止めることができないように、寝ているときも起きている時も私たちが無意識のうちに働いて体を支えてくれています。

片や、自分の意思でコントロールできるのが骨格筋。

普段、「筋肉」と呼んでいるのがこの骨格筋というものです。

骨格筋は、関節を跨いで骨と骨に付着していて、収縮することで骨の位置を変えて体を動かしています。

肩こりや腰痛などは、姿勢を悪くしていると骨格が歪んでしまって、この動きが正常に出来なくなってしまうことが一つの大きな要因となっています。

骨格筋は、腹筋やお尻の筋肉だけでなく、腕や脚、胸、背中など全身に張り巡らされています。

骨格筋には5つの大切な役割があります。

1.血行を良くする

2.脂肪を燃焼する

3.骨を保護する

4.関節を固定し、動かす

5.体温を調節する

ダイエットをするなら筋肉を鍛えると効果的だと言われていますがそれはどうしてでしょうか？

筋肉は、筋繊維と呼ばれる繊維状の細胞が束状に集まって作られています。そこにはそれぞれに細い血管が網の目の様に走っているのですが、その血管を循環する血液によって酸素や栄養が筋肉に届けられ、細胞から出る老廃物や二酸化炭素を排泄しています。ポンプの様に筋肉が収縮することで、体に栄養を与えたり、排泄したりしているのです。

そして、筋肉を動かすことによって血液の循環がよくなると、余分に溜まっている脂肪が分解されて燃焼します。

ご存知だと思いますが、これがダイエット効果の答えになります。顔や脚などのむくみの解消にももちろん効果的です。

更に役割として、関節を固定し動かすだけでなく、骨の保護もしています。

弾力のある筋肉で骨を支えていると、骨へかかる衝撃が少なくなり、多少の事でも骨が折れることはありません。

膝関節痛や骨粗しょう症対策の為に歩くことが大切であると言われていますが、筋肉にはこのような役割を持っているからです。

また、筋肉はポンプのように血液を押し出しながら全身に巡らせているのですが、この時に熱を発生します。

体温が保たれるのはそのおかげです。

男性女性と言わず、肩こり腰痛のひどい方に冷え性だという方が結構いらっしゃって、理由が分からず不安になっておられますが、筋肉の役割の話をすると安心納得して頂けます。

筋肉が凝って硬くなると言うことは、その部分の筋肉に血液がうまく巡っていないと言うこと。

これらの役割をうまく働かなくなるため、体に不調や歪みが起こって来るのです。

体の歪みは要注意です。

そのまま放っておくと腰は曲り、歩くこともままならないような老後を迎えることになってしまう可能性が大きくなります。

そうならない為には、こまめなお体のお手入れが大事になってきます。

筋肉は年齢と共に減っていきます

まだ高校生の頃、朝礼の際、校長先生のお話で「人の脳細胞は毎日何万個も減っている」と数の方は記憶に定かではありませんが途方もないくらいの細胞が減っているんだと聞いて、非常に驚いた記憶があります。

当時は、まだ青春の真っただ中で、何かにつけて成長期の自分はそんなこと思ったこともありませんでした。

しかしながら、今、何かにつけて歳と共に変化していくんだなあとしみじみと感じています。

脳細胞に限らず、筋肉もしかりです。

20歳をピークに年々減少していくようです。

20代の健康で中肉中背の男性で、体の中に占める筋肉の割合は約40％、女性で約35％とのこと。

若いうちは太りにくいのも、この筋肉量によって基礎代謝力が高いからと言われています。

しかし、年齢と共に年に1％ずつ減少して、70代になると約23～26％にまで減少します。

減少率は男女とも大差はありません。

ただし、これは普通の日常生活をした場合の数字です。

例えば、風邪を引いて数日寝込んでしまったとき、治って起き上がって歩くのに違和感を覚えることがおると思われますが、体力の減退もさることながら、脚などの筋肉が短期間に減ってしまったのが大きな要因です。

つまり、筋肉は動かさないでいると、驚くべきスピードで失われてしまいます。

1日で約0.5％と言われています。

と言うことは、普通の日常生活で年1％減ですから、半年分の筋肉を一気に失うことになります。

ところが、逆に健康になろうとがむしゃらに例えば筋トレなどで筋肉を使いすぎるのも、質や弾力性が失われることもあります。

それは、疲労物質である乳酸が筋肉に溜まってしまうからです。

血液に流しきれなくなるほど溜まるとそこが凝りとなって表れます。

凝り固まったところには血液が流れにくくなるので、筋肉本来の先ほどの5つの役割を果たすことができなくなり、質が低下してしまうのです。

そして、カラダ全体の中の骨格筋として俯瞰すると、この様に使われなくなった筋肉と使いすぎて質が低下した筋肉でカラダが占められるようになり、骨格を歪ませてしまう主要な一因となってしまいます。

よく耳にするインナーマッスルってどこの筋肉なの？

自分で行っているトレーニングでも、インナーマッスルを重点的に鍛えています。

ご来院のお客様にも、インナーマッスルの重要性を、不調の原因からその改善、維持について説明させていただいています。

でも分かったようでそんなに理解していないのが、この筋肉かも知れません。

インナーマッスルとは、「Inner」つまり内部、内側の筋肉と言う意味です。

骨格に近い、体の深いところにある筋肉のことです。日本語では深層筋と呼ばれています。

ざっくりと、お腹の奥の筋肉をイメージする人が多いんではないかと思います。

ですが、インナーマッスルとは体の深いところにある筋肉の総称で個別の筋肉を指すものではなく、明確な基準もないようです。

施術の際に、体のバランスや正しい姿勢を保つのに非常に重要なインナーマッスルと言えば、腸腰筋の効用をよく例としてご説明させていただいています。

一方で、外側にある筋肉のことをアウターマッスルと呼びます。

胸板を作る大胸筋や力こぶを作る上腕二頭筋などがそれです。

男性が筋力トレーニングを行ってムキムキになるのは、このアウターマッスルを鍛えるからです。

大きな特徴は、大きな力を出すことができるので、運動をする際のメインのパワーとなって使われています。

じゃあ、インナーマッスルとはと言うと、その働きが注目されている所以なのです。

アウターマッスルが運動時のパワーを作り出すのに対し、インナーマッスルは、主に姿勢を調整したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きを持っています。

普段は、病気をしたり怪我をしたりしないと意識しないと思いますが、人間の体の動きは非常に複雑精妙です。

何気なく歩くと言う動作でも、手足の関節を微妙に回転させたりしながら、動かさなくてはいけませんし、それが機械ロボットのように不自然な動きではなかなか前に進めません。

例えば、人間の腕が肘を曲げる筋肉と伸ばす筋肉の2つしか無かったら、それは工事現場でみかけるシャベルカーやクレーン車のようにロボットのような動きしかできないのです。

そこで滑らかな動きをしようとすると、曲げ伸ばしだけでなく、そこで回転させたりする補助的な役割が必要になってくるのです。

つまり、体を動かすための微調整をする、縁の下の力持ち的存在がインナーマッスルになるのです。

身体能力が一番すぐれているのはクラッシクバレーのダンサーだと言う人がいますが、わたしも賛成です。

あの滑らかでしかも力強さや流動感、跳躍力など見ていて惚れ惚れします。

そこまで行かないでも、一般的人の体の関節は、曲げ伸ばしだけでなく回したりできるように柔らかく出来ています。

軟骨や腱などの柔らかい組織で構成されているおかげで、自由に体を動かすことができています。

それと同時に、首が真後ろになったりせずに可動域が調整されているのも、インナーマッスルが関節を支えているからです。

また、姿勢を整えたり、関節の動きを調整するのはインナーマッスルにしかできないことだから非常に重要な筋肉と言えます。

アウターマッスルを鍛え筋肉モリモリ、細マッチョと見かけも良いですが、内側も鍛えて質を高める必要があります。

延いては、生活の質の向上にも必ずつながっていくと思います。

アウターとインナーをバランスよく鍛える

アウターマッスルは大きな力が出せるので、その力にインナーマッスルが振り回されてしまい本来の動きが出来なくなってしまう場合があります。

また、アウターマッスルが凝り固まって弱ってしまうと、その役割をインナーマッスルが肩代わりしてしまい、さらにその負担が大きくなり、疲労が溜まってインナーマッスル自体の質も低下することになります。

人の体の筋肉は、このように働きは違ってもそれぞれが連携しながら動いているので、インナーマッスルの働きの効果が注目されていますが、その一部分だけ鍛えればいいと言う訳でもありません。

インナーマッスルを質を高めるためには、まずアウターマッスルから整えて高めて行く必要があります。

その鍛え方ですが、骨格筋は自分の意思で動かせる筋肉ですが、自分ではなかなか動かせないのがインナーマッスルです。

単独で動かすことが難しかったり、初めのうちは動かしているという実感がないこともあります。

また、深層筋と言うように目に見えない場所にあり効果も分かりずらいので、動かしているという実感のあるアスターマッスルと一緒に動かすことで、その効果を上げていきます。

体がなぜ“痛み”感じるのか？

初診でご来院のお客様は、まず今の痛みや不調を解消することが最優先です。

第二番目以降は、各人各様生活習慣や考え方によってさまざま、姿勢を良くしたい、もっと美しくなりたい、運動能力の向上等々あります。

そもそも、頭痛や腰痛、肩こり、膝の痛みなどさまざまは痛みが起こるのか？

人は、怪我や強い圧力、打撃、炎症などがあると、これを放置していると、さらに危険な状態になりそうな時に、それを警告するものとして痛みを感じるようになっています。

体が不快に感じるもの、嫌いなもの、避けないといけないものがあった時、この痛みのセンサーが働きます。

これらの体を侵害するもののほとんどは体の外界からくるので、皮膚には痛みを感じとる痛点が無数に分布しています。

とげが刺さって痛いなと感じるのは、皮膚にある痛点が刺激されるからです。

それは脳細胞と匹敵するくらいの機能があると言われています。

皮膚以外に痛みを感じるところは、筋肉です。

筋肉痛は、筋肉に炎症が起きたり、外傷があった時、また運動などで筋肉を使い過ぎた時にも起こります。

これは疲労物質である乳酸が筋肉に溜まり、筋肉を含む筋膜にある痛覚神経を刺激するために起こると考えられています。

さらに骨の周りの骨膜というところにも痛覚神経が分布していて、これはかなり強烈な痛みがあるようです。

これらをあわせて深部痛覚と呼びます。

腰痛や膝の痛みが起こる順番として考えてみると、まず姿勢が悪いと骨格が歪み、歪んだ骨格筋が緊張して硬くなることで血行が悪くなり、コリができたり関節の椎間板が減ることで神経を圧迫、痛みが生じて来るということが想定されます。

特にインナーマッスルとアウターマッスルが交差するところに痛みが出やすいと言われています。

それは何故かと言うと、筋肉と筋肉が密着している場所で、一方の質の低下によってもう一方も影響を受けるからなのです。

特に大きな筋肉が交差している、しかも関節が近い場所にある肩や腰などが痛みがで易いのは当然といえば当然です。